10 نصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية

وجع الدورية الشهرية

تعاني أغلب الفتيات من آلام مختلفة في الجسم خلال الدورة الشهرية، منها آلام في الظهر والثديين وغيرهما من المناطق، فإذا عانيت من آلام في الثديين فلا تفزعي اذ ان ذلك يكون نيتجة عدد من التغييرات الفسيولوجية التي تمرين بها خلال هذه الفترة.
 
ستشعرين بألم الثديين أكثر قبيل موعد الدورة الشهرية بيومين أو ثلاثة بسبب التغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسمك خلال تلك الفترة ولكن لا تنزعجي فالألم يزول بمجرد انتهاء مدة الدورة الشهرية.

ستجدين أن آلم الثديين أنتشر في  المناطق العليا والخارجية من الثدي  وفي العديد من الأحيان يترافق هذا مع الألم حدوث تكتلات في منطقة الألم ؛ ولتخفيف آلم الثديين أثناء فترة الدورة الشهرية ؛ إليكِ الآن مجموعة من النصائح  لتخفيف ذلك الألم :


1. أرتدي حمالة ثدي مناسبة ومريحة تكون بمثابة دعامة للثدي دون أن تضغط عليه حتى لا تزيد من شعورك بالألم .


2. أحرصي علي عمل  كمادات ماء دافئ على الثديين  ؛ فالكمادات ستقلل من إحساسك بالألم .


3. تناولي بعض المسكنات البسيطة والمتواجدة في الصيدلية المنزلية


4.  حاولي التقليل من تناول الدهون والكافيين


5. تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين(  ب ) فهي تقلل من الشعور بألم الثديين .


6. تجنبي تناول الأطعمة التي تزيد الألم بالثديين مثل الملح فهو يزيد من احتباس الماء بجسمك إذا تم تناوله  بكثرة قبل موعد الدورة الشهرية وبالتالي قد يزيد من إحساسك بالألم .


7. استعملي حمالة صدر خاصة بالتمارين لترتديها وقت ممارسة الرياضة .


8.  نامي على ظهرك بدلاً من على بطنك .


9. تجنبي حمل الأثقال ولا تضغطي على الصدر بحمل أشياء ثقيلة فى يديك وتضميها على صدرك .


10. حاولي باستمرار دفع الكفين للوراء؛ مع رش صدرك بالماء البارد بعد الاستحمام لتنشيط الدورة الدموية .

 

ملاحظة:  اذا استمر وجع الثديين بعد انتهاء الدورة ننصحك بمراجعة الطبيبة النسائية للتأكد من صحتك.

 


 

التعليقات
  • الزهره
    الإثنين 01 سبتمبر 2014
    تسلمو على المعلومات الراءعه
  • **Assala**
    الاربعاء 06 اغسطس 2014
    معلومات مفيدة ميرسي
  • كارلا
    كارلا
    الخميس 24 اكتوبر 2013
    نصاءح مفيدة ولكن شو بعمل لاتخلص من الام البطن ?
  • osa osa
    osa osa
    الإثنين 27 مايو 2013
    معلومات حلوة
  • ميمو
    ميمو
    الإثنين 27 مايو 2013
    انا انعب كتير ولا اقدر اقومر من السرير لان بس اقوم يرتجف جسمي
  • ريم
    ريم
    الخميس 04 ابريل 2013
    يسلموووو لكن الماء البارد يزيد الوجع بالعكس انا انصح بالماء الدافئ
  • toto
    toto
    الإثنين 19 نوفمبر 2012
    ميرسىىىىىىى ع المعلومه
  • shahenda
    shahenda
    الاحد 09 سبتمبر 2012
    معلومات جميلة جدا ولكن الا ستحمام بالماء البارد بيوجع البطن اوى
  • ريم
    ريم
    الاربعاء 05 سبتمبر 2012
    وجع كتير
  • سناء
    سناء
    الاحد 26 اغسطس 2012
    رائع جدا شكرا لكي انا دائما اشعر بألام كبيرة في بزازيلي لكن انت وجدتي لي الحل شكرا
  • لمـار
    الإثنين 28 مايو 2012
    جربوا الجرجير ورح تدعون لي _اكله مع السلطة بكثرة خصوصا قبل الدورة بأسبوع
  • لمـار
    الإثنين 28 مايو 2012
    انا مجربة الجرجير ومرتاحة من الآم الدورة
  • لمـار
    الإثنين 28 مايو 2012
    انا مجربة الجرجير ومرتاحة من الآم الدورة
  • sea ros
    sea ros
    الاحد 29 ابريل 2012
    أشكرك جد ا عاى هذة النصائح بارك الله فيكى
  • جنا@
    جنا@
    الاحد 22 ابريل 2012
    طيب هالنصائح مرة حلوة طيب ووجع البطن شو نسوى حتى ما يكون فى الم
  • ياسمين
    ياسمين
    الجمعة 09 مارس 2012
    كتييييييييييييييير المعلومات حلوة مرسى
  • reem
    reem
    الاربعاء 04 يناير 2012
    كتـير حلوة هالنصائح
  • توتي فوفي ~!
    توتي فوفي ~!
    الاربعاء 04 يناير 2012
    أنـآ أشرب قهوة بندق .. ولمـآ تبدأ مـآ أشعر بـألمـ~ .. يمكن لأني متعودة على أكل التمر يوميـآ والعسل مرة بـآلأسبوع؟ أيش السر؟ مع أن الكـآفين يزيدهـآ ألمـ~؟!
  • سارونه العسوله
    سارونه العسوله
    الجمعة 04 نوفمبر 2011
    جميله جدا تلك النصائح أتمنى الجميع ئستفييد منهااااااا
  • نرجس دحدح
    نرجس دحدح
    الخميس 29 سبتمبر 2011
    السلام عليكم مساء الود يسلمو المعلومات كتير حلوه
  • ملك
    ملك
    الإثنين 26 سبتمبر 2011
    مرسى ليكم
  • Nahla
    Nahla
    الخميس 08 سبتمبر 2011
    حلوووو كتير بس الافضل الماء الدافئ وانا كنت مخطأه دايما وانام ع بطنى للاسف
  • منوو
    منوو
    الاربعاء 07 سبتمبر 2011
    شكرا عالمعلومات ولكن الماء البارد يزيدمن شده الألم الأفضل ان تحرص على تدفئه الجسم جيدا لا أنصح بالماء البارد تعذييييييييييييييييييب
  • نور
    نور
    الإثنين 29 اغسطس 2011
    كتيير هايله
  • 10 نصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
    10 نصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
    الثلاثاء 16 اغسطس 2011
    يسلمووااا
  • رد جمالك
    رد جمالك
    الثلاثاء 12 يوليو 2011
    @ fatma : أهلاً بك ، يمكنك الدخول على الرابط التالي ستجدين مجموعة من الخلطات لتفتيح وتبييض البشرة http://bit.ly/kpjXMA
  • fatma
    fatma
    الاحد 10 يوليو 2011
    ابى طرق لتفتيح البشرة
إضافة تعليق
  • عدد الاحرف المتبقية:200
شاهدي أيضا
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------