ما هي مضاعفات ممارسة تمارين الضغط بطريقة خاطئة؟

الرياضة هي جزء لا يتجزء من نظام الحياة الصحية، ولكن هل تعلمين أن تمارين الضغط هي من أهم التمارين الرياضية لصحة ولياقة الجسم؟ وهل تعلمين أن ممارسة تمارين الضغط بشكل خاطئ قد يتسبب في إحداث بعض المضاعفات الصحية لجسمك؟ إذا كانت إجابتك بلا، فتعرفي معنا على مضاعفات ممارسة تمارين الضغط بشكل خاطئ والطريقة الصحيحة لممارستها.

ما هي المشاكل الناتجة عن ممارسة تمارين الضغط بشكل خاطئ؟
تسبب ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ في الإصابة بالعديد من الأضرار والمضاعفات، ومنها:
- الشد العضلي
- الإصابات
- عدم جدوى التمرينات وضياع فائدتها للجسم

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الضغط:
يعتبر تمرين الضغط من التمارين الرياضية الأكثر فاعلية وتأثيراً في الجسم، فأثناء ممارسة تمارين الضغط يجب رفع الجسم بشكل كامل إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ للأرض ثم ينخفض ببطء تجاه الأرض، يجب القيام بهذا التمرين عندما تكون الساقين في وضعٍ مستقيمٍ أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض.

الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الضغط:
يجب ألا تكون الذقن متجهة لأسفل فتكون الجبهة هي أول جزء يلمس الأرض، وذلك لأن هذا الوضع قد يؤثر على عضلات الرقبة بسبب الضغط الكثيف، وهو ما يؤدي إلى:
- الإصابة بآلام في الرأس
- الإصابة بأعلى الظهر
- الإصابة بالكتف

من الأخطاء الشائعة أيضاً هو خفض الجسم بطريقة مسرعة بدلاً من النزول ببطء مما يؤدي إلى إصابة الظهر بالترهل، وقد تسوء الحالة أكثر عند محاولة رفع الذقن لشد الجسم مرة أخرى من على الأرض مما يؤدي إلى الشعور بألم مزمن في أسفل الظهر وآلام بالرقبة.

نصائح لممارسة تمارين الضغط بطريقة صحيحة:
- يجب عدم ثني الجسم أثناء ممارسة الضغط، فدائماً.
- النظر إلى الأمام وفوق الأرض مما يجعل الرقبة على خط مستقيم مع باقي الجسم.

في النهاية عليكِ عزيزتي التأكد من الوضعية السليمة للتمارين الرياضية التي تقومين بها لتأكد من الوضعية الصحيحة للجسم وتجنب الأضرار التي تنتج من الوضعية الخاطئة عن ممارسة التمارين الرياضية.


التعليقات
  • اسلام
    اسلام
    السبت 05 اكتوبر 2013
    واللة دي صعبة مرررة لا اعرق القيام بي 10
  • Ahmed
    Ahmed
    الجمعة 03 مايو 2013
    موضوع جميل
  • حبك حناني
    حبك حناني
    السبت 11 فبراير 2012
    شكرا على الموضوع الجميل والفيد
  • رد جمالك
    رد جمالك
    الاحد 04 سبتمبر 2011
    مرحبا زهور الخمائل سنقوم باضافة الأسئلة المتبقية و سيتم تمديد فترة الاشتراك بالمسابقة لمدة اسبوع لكي نتيح فرصة المشاركة للجميع .. بامكان أي مشترك جديد الاجابة عن جميع الاسئلة التي فاتته
  • زهور الخمائل
    زهور الخمائل
    الاحد 04 سبتمبر 2011
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته احب اعرف ليش كذبتو علينا بخصوص مسابقة شهر رمضان انا لحد الان افتح نافذة المسبقة وتضهر لي سؤال اليوم السابع والعشرون ؟؟؟ كذب وبشهر رمضان ؟؟
  • فروووس
    فروووس
    الإثنين 30 مايو 2011
    معلومات حلوة وجميلة وكانت غائبه عني وايضا التغذيه شئ مهم ورائع مع الرياضه سبرولينا وريشي ومورينزي عصير الكيوي بعد اداء التمارين
  • شروق
    شروق
    الإثنين 23 مايو 2011
    معلومة مفيدة جدا.... مشكورين
  • رنبن
    رنبن
    الثلاثاء 17 مايو 2011
    يالله اول مرة بعرف ان تمارين الضغط لو انعملت بطريقة خاطئة يبقى ليها سلبيااات
  • زهور الريف
    زهور الريف
    الثلاثاء 17 مايو 2011
    تمارين الضغط لتقوية العضلات المترهله اللي تصير في الظهر
  • سنا
    سنا
    الثلاثاء 17 مايو 2011
    احس ان تمارين الضغط صعبه والله .......
  • جودينا
    جودينا
    الثلاثاء 17 مايو 2011
    ماشاء الله تمارين الضغط روووعه مرره
  • جنون الليل
    جنون الليل
    الثلاثاء 17 مايو 2011
    موضوع مرررة مفيد عن تمارين الضغط
إضافة تعليق
  • عدد الاحرف المتبقية:200
شاهدي أيضا