ماذا تأكلين قبل ممارسة الرياضة؟

عزيزتي، يجب العلم أن ممارسة التدريبات الرياضية على معدة ممتلئة بالطعام والمشروبات أمر غير صحي، فممارسة الرياضة مع امتلاء المعدة من شأنه أن يسبب في الشعور بألم وتقلصات كما أنه قد يؤدي إلى الغثيان.

تناول الطعام وممارسة الرياضة:
لكي تمارسي التمرينات الرياضية بطريقة سليمة عليكِ التقليل من كل الأسباب التي قد تدفعك إلى الشعور بإنزعاج في المعدة، فيتوجب عليكِ تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بفترة زمنية تتراوح بين ساعة إلى أربع ساعات وذلك لإتاحة الفرصة للمعدة لهضم الطعام بشكل كلي، ويعتمد تحديد الوقت المتاح بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة على النوعية والكمية للطعام المتناول.

ما هو الطعام المفضل تناوله قبل التمرينات الرياضية؟
يفضل أن تحتوي الوجبات التي يتم تناول قبل ممارسة الرياضة على كربوهيدرات سهلة الهضم، ومن هذه الوجبات: المعكرونة والفواكه والخبز ومشروبات الطاقة والحلوى المزودة للطاقة.
الخبز المحمص مع قليل من زبده الفول السوداني، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن، الماء. 
طرق التخطيط لممارسة الرياضة: يعتبر التخطيط معياراً هاماً إذا كنتِ تمارسين الرياضة بشكل يومي، لذلك يجب التخطيط بتحديد الوقت المستغرق وكمية ونوعية الطعام التي سوف تتناولينها والطاقة المطلوبة لممارسة الرياضة.   تناولي الأطعمة التالية إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بساعة أو أقل: الفاكهة الطازجة، مثل: التفاح والبطيخ والخوخ والعنب والبرتقال. ساعات، تناولي: الفاكهة الطازجة، الخبز أو المكرونة، الزبادي، الماء.  - إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بثلاث أو أربع ساعات تناولي الفاكهة الطازجة، الخبز، المعكرونة، البطاطس المطهية، الزبادي،
المصدر: موقع مصراوي
التعليقات
  • Marioom
    الإثنين 08 ديسمبر 2014
    شكراً :)
  • نوف
    نوف
    الإثنين 28 نوفمبر 2011
    الله يعطيكم العافيه
  • سآره
    الإثنين 28 نوفمبر 2011
    ثآنكـس ^^
  • لييون
    الاربعاء 02 نوفمبر 2011
    انا عيزة انصح ساعدوني
  •   شوشو
    شوشو
    الخميس 13 اكتوبر 2011
    شكراً على هذه المعلومات المفيدة
  • k]n
    k]n
    الإثنين 26 سبتمبر 2011
    gyhuij
  • ساره احمد
    ساره احمد
    الإثنين 15 اغسطس 2011
    نصائح مهمه قبل الرياضه يعطيكم العافيه
  • ملك
    ملك
    السبت 23 يوليو 2011
    المشكله مو باالاكل اللي قبل الرياضه او بعدها المشكله هو انو نتشجع لعمل الرياضه
  • حنان
    حنان
    الاحد 29 مايو 2011
    طرق التخطيط للممارسة الرياضة متعددة واشكركم علي هذه المعلومات
  • الاميرة
    الاميرة
    الاحد 15 مايو 2011
    يسلموووووووووووووووووووووووووو
  • شيماء
    شيماء
    الخميس 12 مايو 2011
    الحقيقة ما كنب بعرف يش أكل بعد الرياضة عنجد يسلموووووو، حلو هالموضوع عن الرياضة والطعام
  • سوسن
    سوسن
    الاحد 08 مايو 2011
    كلام جد رائع ومفيد وخصوصا على تناول الطعام وممارسة الرياضة من جد جميل وشكرا
إضافة تعليق
  • عدد الاحرف المتبقية:200
شاهدي أيضا
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------