رجيم شتاء 2011.. دفء وانقاص للوزن

رجيم الشتاء

يزيد اقبال  الأشخاص في فصل الشتاء على السوائل والمأكولات الدافئة والحلوى للإحساس بالدفء لأن الجسم يستغل جزءً من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة فيقوم بحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة نتيجة ازدياد برودة الجو .

لذلك يلجأ الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية وقد اقترحت الدكتورة محاسن عبد الفتاح رجيماً شتوياً لخفض الوزن يمكن خفض الجسم من 6 - 8 كيلو جرامات في الشهر في حالة الالتزام بتطبيقه وهو يمد الجسم يومياً من 750 إلى 800 سعر حرارياً وغالباً يعتمد فيه على الأسلوب الصحي في تناول الطعام وذلك وفقا َلما صرحت به لبوابة لكِ.

تنصح الدكتورة محاسن عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :
• احرصي على أن تزني نفسك مرة كل أسبوع فإذا لم تكن هناك استجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الانخفاض الملموس في وزنك فهذا يعني أن جسمك حدث له تكيف على هذا النظام الغذائي الجديد بالنسبة حيث صار شحيحاً في حرق الطاقة المخزونة ومن ثم لابد من كسر الريجيم وذلك بأخذ أجازة لمدة أربع وعشرين ساعة تتخللها بعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكهة الممنوعة أو الخضروات الممنوعة مثل البلح والموز والبطاطس ... أو أكل أي نوع من الحلوى ولكن دون إسراف بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500سعره حرارية .

• بعد إنقاص الوزن الذي ترغبين في إزالته لابد وأن تتعلمي كيفية المحافظة على الوزن الجديد عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الوزن .

إليكِ برنامج رجيم الشتاء:

- الإفطار: يتكون من ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس والاختيار الآخر هو ربع رغيف + 5 ملاعق جبن قريش + كوب زبادي.

أما الفترة مابين الإفطار والغذاء فيمكن تناول شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمنا الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يومياً.

- الغداء: تحتوي وجبة الغداء على نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، وتشكيلة من الخضروات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى شريحة من «التوست» أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.

- العشاء: يكون مثل الإفطار أو تناول صنف واحد من الفاكهة، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8 أكواب، مشيراً إلى أن نسبة الشرب تقل في الشتاء لعدم الشعور بالعطش على الرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.

ويوضح إخصائي التخسيس أنه في ليالي الشتاء القارس يمكننا تحضير فنجان من الشراب الدافئ يكون عبارة عن ملعقة شاي أخضر + ملعقتي زنجبيل + ملعقتي نعناع أخضر + ملعقتي كمون يغلى لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف ساعة لتقليل الشهية.

ولا تنسي أن تستشيري طبيب التغذية الخاص بكِ لمعرفة ما إذا كانت هذه الحمية تتناسب معكِ أم لا؟

التعليقات
  • rola1990
    الإثنين 16 ديسمبر 2013
    يسلموووو رح اجربو
  • ملاك
    ملاك
    الخميس 07 فبراير 2013
    علي حد علمي هذا مو رجيم هذا تسمين
  • نوراالريس
    نوراالريس
    الاحد 23 ديسمبر 2012
    رجيم رائع هجربة انشاء الله
  • hinde az
    hinde az
    السبت 01 ديسمبر 2012
    شكراااااااااااااااا كتير
  • hinde az
    hinde az
    السبت 01 ديسمبر 2012
    شكراااااااااااااااا كتير
  • البنفسج
    الاحد 15 يناير 2012
    رجيم ممتاز من جرب ومن شوف
  • ام مروم
    ام مروم
    السبت 07 يناير 2012
    سلام ارجوكم ارسلو كل جديد علي اميلي ماني فاضيه مشغوله الي راسي
  • رشا
    رشا
    السبت 24 ديسمبر 2011
    ياااااااااااااااااااي انا رح ابدا في من بكره ونشالله يزبط معي
  • دارين
    دارين
    الخميس 22 ديسمبر 2011
    ممكن سؤال ياجماعة الخير؟ انا سجلت بنفس المجلة بس ماتجيني اخبار والمعلومات جديده ممكن تساعدوني ياحلوين
  • Beauty
    الجمعة 02 ديسمبر 2011
    حلو كتير
  • رد جمالك
    رد جمالك
    الاربعاء 30 نوفمبر 2011
    هلا دنووووش مجلة جمالك مجلة اليكترونية ويمكنك التسجيل مجانا من خلال ادخال بريدك الاليكتروني ليصلك كل ما هو جدبد
  • دنووووش
    دنووووش
    الإثنين 28 نوفمبر 2011
    لو سمحتو حابه أسأل الإشتراك ب مجلة جمالك مجاني ام برسوم سنويه & شهريه & اسبوعيه وكم قيمتها ،،، ارجو الرد
  • سآره
    الإثنين 28 نوفمبر 2011
    تسلمؤن ؤآيد ؤآيد ؤآيد ع آلرجيم .....آن شآء آلله آسؤيه .. آدعؤلي
  • صمت الاحزان
    صمت الاحزان
    الإثنين 28 نوفمبر 2011
    الصراحه طريقه سهل بس المشكله بطعم وانشالله يكون مهضوم ويجيب نتيجه
  • abeer
    abeer
    الاحد 27 نوفمبر 2011
    مشكورررررررررررين اااااش ورانا نجرب ونشوف ماراح نخس_________________________رشئ
  • سوس
    سوس
    الاحد 27 نوفمبر 2011
    اقول ماقدر اقاوم الاكل وخصوصا في الشتاء
  • Mahamohammad
    الاحد 27 نوفمبر 2011
    بحاول اجربه مع انه جوع بالمرة خاصة ان الجو برد لكني متضايقه من وزني بالمرررررة يارب تضبط معي ادعوا لي
  • ياسمين ابو شوارب
    ياسمين ابو شوارب
    السبت 26 نوفمبر 2011
    حلو ومشبع
  • سارة
    سارة
    الثلاثاء 22 نوفمبر 2011
    عن تجربه والا بس كلام
  • عطرالليل
    عطرالليل
    الخميس 10 نوفمبر 2011
    الله يعطيج العافيه جاوقتها
  • Do0oDii
    Do0oDii
    الثلاثاء 04 اكتوبر 2011
    ThnXxXxXxXx Awiiiii 3la el m3lomat Deh , allah y3teko el 3afya
إضافة تعليق
  • عدد الاحرف المتبقية:200
شاهدي أيضا
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------