أهم 10 أطعمة لإنقاص الوزن

أطعمة لإنقاص الوزن

يمثل الرجيم وإنقاص الوزن  حلماً عند الكثير من الفتيات اللاتي يعانين من السمنة والزيادة المفرطة في الوزن، لذا فالبحث عن وسيلة لإنقاص الوزن هو أحد أهدافهن، لذا سنعدد لك أهم الأطعمة التي ستشعرك بالشبع فبمجرد تناولها ستشعرين معها بالشبع والإمتلاء، وستعطيكي إحساساً بالشبع لفترة أطول:.


ونظراً لبحث الكثير منا عن وسيلة لنقصان الوزن فهذه مجموعة من الاختيارات المتاحة أمامنا لنختار الأطعمة المغذية التي ستشعرنا بالامتلاء حسبما نقلته بوابة لها أون لاين لكي يسهل علينا اختيار الأطعمة التي تقلل من شهيتنا للأطعمة وتجعلنا نشعر بالإمتلاء.

أطعمة تشعر بالامتلاء:
1. الشوفان: يتميز طبق الشوفان بغناه بالألياف، خصوصاً عند تناوله ضمن وجبة الفطور اذ يشعرنا بالشبع لفترة طويلة، كما أنه غنيّ بالبروتينات كما يمكنك إضافة الفاكهة إلى طبق الشوفان مع الحليب لوجبة كاملة مغذية.

2. التفاح: يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.

3. الحبوب: يكفي تناول الحبوب لتقل كمية الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها نظراً إلى غناها بالنشويات المركبة التي يتطلب هضمها وقتاً أطول. كما تتميز بغناها بالبرويتنات.

4. المكسرات: هي مزيج من البروتينات والدهون والألياف وأفضلها الجوز واللوز والفستق، لكن هذا لا يعني أنه يمكن تناول كميات كبرى منها، بل يكفي تناول حفنة منها نظراً إلى غناها بالوحدات الحرارية.

5. اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم: يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول كوب من اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم، إذ يحتوي على 17 غراماً من البروتينات، حيث ينصح اختصاصيو التغذية بتناول اللبن(الزبادي) خصوصاً في المساء.

6.الأفوكادو: صحيح أنه يحتوي على الدهون، لكنها دهون صحية أحادية غير مشبعة، فلا مشكلة في تناوله، كما أن وجود هذه الدهون يساعد في إبطاء سرعة الهضم في الجسم، كما يحتوي الأفوكادو على الفولات والبوتاسيوم والفيتامين E، فيما أظهرت الدراسات  الحديثة أن الأطعمة الغنية بهذه المكونات الغذائية قد تعطي إحساساً بالشبع أكثر من أخرى.

7. البيض: مقابل 70 وحدة حرارية تحتوي عليها البيضة الواحدة، تحتوي على 6 غرامات من البروتينات، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البيض ضمن وجبة الفطور يساعد على خفض الوزن إضافةً إلى ما تقدمه للجسم من طاقة.

8. الحساء: أظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تشعرنا بالشبع لمدة أطول، وهذه إحدى ميزات الحساء الذي ينصح بتناوله ضمن الوجبة الأساسية فيعطي الجسم إنذاراً بالاكتفاء لمجرد الانتهاء من تناول الطبق. أما الحساء الأفضل فهو ذاك الغني بالخضر.

9. السلطة: السلطة تعطي شعوراً بالاكتفاء مقابل كمية قليلة من الوحدات الحرارية التي تحتوي عليها حتى أن تناول طبق السلطة في بداية الوجبة الأساسية يساعد على الحد من كمية الوحدات الحرارية التي يمكن الاتجاه إلى تناولها من الأطعمة الأخرى.

10. البطاطا: أظهرت الدراسات أن البطاطا هي أبرز الأطعمة التي تشعرنا بالشبع لمدة أطول لكونها تعطي شعوراً بالامتلاء ثلاث مرات أكثر من الأطعمة العادية إلا أن هذا ينطبق فقط على البطاطا المحضرة بطريقة صحية، فقد تبين أن البطاطا المقلية تشعرنا بالجوع بسرعة كبرى بعكس تلك المشوية أو المسلوقة.
 

التعليقات
  • asmaa2020526
    asmaa2020526
    السبت 17 مايو 2014
    شكرا على النصيحة وربنا يهديكوا للاحسن ان شاء الله
  • سارة
    سارة
    الاربعاء 15 مايو 2013
    أنا أعاني من السمن وأتمنى أن ينقس وزني بأقرب وقت ممكن لان زافافي سار على الأبواب
  • souad657
    souad657
    الثلاثاء 14 مايو 2013
    شكرا لكم على هذه المعلومات فقد افادتني كثيرا خاصة بم يتحلق بالبطاطا
  • هاجر
    هاجر
    الخميس 24 يناير 2013
    شكرا بس انا ابي طريقه انقاص الوزن بدون حميه
  • lolo
    lolo
    السبت 23 يونيو 2012
    thank you
  • عععععععععععععيب
    عععععععععععععيب
    الثلاثاء 24 ابريل 2012
    خمخخخخم
  • ليليان
    ليليان
    السبت 25 فبراير 2012
    شكرا كتير الكم بس لو ممكن طريقة لتذويب الدهون دون اتباع حمية
  • ليليان
    ليليان
    السبت 25 فبراير 2012
    شكرا كتير الكم بس لو ممكن طريقة لتذويب الدهزن دون اتباع حمية
  • louli
    louli
    السبت 26 نوفمبر 2011
    لو سمحت ممكن تعطوني نصيحه لان وزني صاير يزيد بسرعه رغم ان مااعاني من ولا مرض اكل كل شي والله تعبت حتى اني فكرت اسوي عملية ربط معده ممكن احصل نصيحه بسرعه
  • منيرة
    منيرة
    الجمعة 04 نوفمبر 2011
    رووووعة
  •         ام سلطان
    ام سلطان
    الإثنين 31 اكتوبر 2011
    مشكووووووورين ويعطيكم الف عافية
  • ميرا
    ميرا
    السبت 15 اكتوبر 2011
    شكرا
  • ميرا
    ميرا
    السبت 15 اكتوبر 2011
    شكرا جزيلا انشاء الله تزبط معي
  • حنان
    حنان
    الجمعة 07 اكتوبر 2011
    شكراً جزيييييييييييييييييلاً على هذه المعلومات القيمة
  • قارئ
    قارئ
    الاربعاء 05 اكتوبر 2011
    شكراً على المعلومات المفيدة
  • sameera samman
    sameera samman
    الثلاثاء 04 اكتوبر 2011
    شكرا على المعلومات القيمة
  • alrokaee
    alrokaee
    الثلاثاء 04 اكتوبر 2011
    مشكووووووووووووور على الاطعمة المفيده الشهية مشكوووووووووووور
  • tariq jv
    tariq jv
    السبت 01 اكتوبر 2011
    شكرا على معلومة
  • طارق جاويد
    طارق جاويد
    السبت 01 اكتوبر 2011
    شكرا على معلومة افيدني اطعمة الذي تخلص من الكرش فقط و الف شكراااا
  • يوسف السلمان
    يوسف السلمان
    الجمعة 30 سبتمبر 2011
    مشكورين على النصائح لاني ابحث عن الرجيم السهل ولو سمحتو ترسلوا مثل هذه النصائح على الايميل
  • احمد
    احمد
    الجمعة 30 سبتمبر 2011
    شكرا على المعلومه الجيده \ واتوقع حقزيادة الوزن يا wafa اذا تبين تزيدين وزنك تناولي كثيررر ههه
  • Hoda Sallam
    Hoda Sallam
    الخميس 15 سبتمبر 2011
    كلام مفيد جدا
  • wafa
    wafa
    الخميس 15 سبتمبر 2011
    السلام عليكم الكل يتحدث عن نقصان الوزن بس انا اعاني من العكس بيزيد وزني بصعوبة وبينزل بكل سهولة ممكن طرق معينة لزيادة الوزن بليييييييييييييييييييييييييز انا لا اعاني من اي مرض الحمد لله
  • khalda
    khalda
    الخميس 15 سبتمبر 2011
    شكرا علي المعلومات المفيده وانا من المهتمين بوسائل التخسيس يا ريت تقدمو الكثير منها
  • باسمه المربوع
    باسمه المربوع
    الثلاثاء 13 سبتمبر 2011
    معلومات قيمه ومفيده شكرا
  • ناديا
    ناديا
    الاحد 11 سبتمبر 2011
    شكرا على المعلومات المفيدة
إضافة تعليق
  • عدد الاحرف المتبقية:200
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------