أربعة تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر

أربعة تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر

يعاني الكثير من أوجاع واَلام الظهر, التي لا تعتبر مرضاً بحد ذاته, بل عرضاً ينتج عن مجموعةٍ من الأنماط الحياتية التي نتبعها, إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ:

تمارين التمدد

بينت الدراسات والبحوث أن فعالية تمارين التمدد في الحد من آلام الظهر كفعالية تمارين اليوغا, كما أن ممارسة أي تمرينٍ من تمارين التمدد سيكون مفيداً, لأنه يعمل على تحسين المرونة وتقليل وجع الظهر وأعراضه

 التمرين: نصف الاندفاع
 
أهميته: تمدد عضلات الوركين والساقين
 
كيفية التمرين: قفي على قدميك، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاويةٍ قائمةٍ ومدي الأخرى للخلف, هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي
 
مدة التمرين: عشرين إلى ثلاثين ثانيةٍ, مع التبديل بين الساقين
 
يوغا
 
إن اليوغا تجمع بين تمارين التمدد وحركات التوازن، كما أنها تساعدك على التخلص من التوتر والإجهاد الذي يسبب آلام الظهر
 
 التمرين: وضعية الطفل
 
أهميته: يسهم في بسط الظهر، ويعزز من استرخاء الجسم
 
كيفية التمرين: اجلسي على ساقيك، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك، وتمديد ذراعيك للأمام
 
مدة التمرين: من 30 إلى 60 ثانيةٍ
 
تمارين القوى
 
التمرين: القرفصاء
 
أهميته: تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية
 
كيفية التمرين: قفي موسعةً بين قدميك مقدار عرض الوركين، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي, مع رفع الذراعين للأعلى
 
مدة التمرين: كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرةٍ
 
البيلاتس
 
التمرين: غطاء الحوض (البيلاتس)
 
أهميته:  تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر
 
كيفية التمرين: استلقي على الأرض موجهةً وجهك للأعلى، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكلٍ مستقيمٍ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطفٍ لأعلى، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض
 
مدة التمرين: انتظري لبضعة ثوانٍ، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية 
 
لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك, لأن هذه اَلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحملها.

المصدر: أرشيف العرب

 

التعليقات
  • محمد سيد
    محمد سيد
    الثلاثاء 18 يونيو 2013
    شكرا لكم
  • jojo
    jojo
    الاربعاء 11 يوليو 2012
    lm!!
  • shahd
    shahd
    الإثنين 09 ابريل 2012
    تمارين رائعة
  • سهام عوض
    سهام عوض
    الخميس 22 مارس 2012
    تمرينات مفيدة جدا للظهر.شكرا لكم على هذا الاهتمام
  • ظهري
    ظهري
    الثلاثاء 20 مارس 2012
    حلوووووووووووووو مرررررررررررررررة كنت احتاجها ظهرى يعورني مررة
إضافة تعليق
  • عدد الاحرف المتبقية:200
شاهدي أيضا
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------